Wandelen bij warm weer

De weersomstandigheden hebben een (grote) invloed op de zwaarte van jouw wandelingen. Wandelen tijdens de zomer is plezant. De zon op je huid en je snuit kan deugd doen. Maar let op bij hoge temperaturen. Fysieke inspanningen zoals wandelen kunnen dan gevaarlijk zijn.

Als sportieveling heb je minder (snel) last van de hitte dan niet-sporters. Toch lopen ouderen, zieken en kinderen extra risico. Dus wapen je tegen de warmte.

Wat kan je doen?

Het risico op uitdroging en oververhitting is onder extreme omstandigheden groot. Wanneer je er op dergelijke hete zomerdagen op uit trekt, is het dan ook verstandig om een aantal voorzorgsmaatregelen te treffen:

• Pas het wandeltempo aan. Hierdoor produceer je minder warmte en hoeft het lichaam dus minder warmte af te voeren.
• Las ook regelmatig pauzes in.
• Zorg ervoor dat je niet uitdroogt. Daarvoor moet je voldoende en tijdig drinken en alcohol vermijden.
• Eet niet te veel en zeker geen moeilijk verteerbare kost. Het verteren van voedsel produceert warmte en je hebt het al warm genoeg!
• Zoek verkoeling. Ga in de schaduw lopen als dat mogelijk is. Besproei jezelf met fris water, houd je hoofd onder de koele kraan of leg een koele handdoek in de nek.
• Draag luchtige kleding van ademend materiaal dat het lichaam zoveel mogelijk bedekt tegen de zon. Met strakke kleding is het moeilijker om warmte kwijt te raken.
• Smeren: gebruik een zonnecrème met een voldoende hoge beschermingsfactor. Een hoed of pet kan je enige bescherming bieden tegen een zonnesteek.
• Draag bij warm weer een hoofddeksel. Bescherm ook je nek tegen de zon.
• Wees alert op symptomen als hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid. Die kunnen wijzen op een vochttekort of een zonnesteek
• Het advies om op warme dagen zouttabletten in te nemen, is achterhaald. Zouttabletten verergeren het probleem. Drink voldoende en vul het verloren zout aan via het zout in de normale voeding.

Bron: wandel.nl