Hoeveel moet je drinken?

Hoeveel je precies moet drinken is afhankelijk van persoon tot persoon. De ene zweet meer dan de andere. Maar je kunt dat voor jezelf bepalen. Hoe ga je daarbij te werk?

• Het is aan te raden jezelf voor en na de wandeling te wegen (bij voorkeur zonder kleding).
• Hou bij hoeveel je drinkt vanaf het moment van wegen tot aan de nameting (kop koffie 125 ml, plastic beker 150 ml, mok koffie 250 ml, glas frisdrank 200 ml, flesjes drank de aangegeven hoeveelheid).
• Tel die hoeveelheden bij elkaar op, dat geeft je het aantal liters dat je tot dan gedronken hebt.
• Ben je in gewicht aangekomen, dan hebt je die dag teveel gedronken, waarbij 1 kg ongeveer overeenkomt met 1 liter. Ben je afgevallen, dan hebt je te weinig gedronken. Ook hier geldt dat 1 kg gewichtsverlies overeenkomt met ongeveer 1 liter vocht. Op deze eenvoudige manier krijgt je inzicht in de hoeveelheden die je moet drinken.
• Doe dit een paar keer (bij wisselende weersomstandigheden) en je krijgt een zicht op hoeveel je best drinkt tijdens het wandelen.

Luister naar jouw lichaam!

Je hoeft niet te wachten met drinken tot je dorst hebt, maar je hoeft ook niet de hele weg te drinken. Niet drinken omdat je anders naar het toilet moet gaan is een verkeerde beslissing. Dit kan je zeker bij warm weer zuur opbreken.

Te weinig drinken…

• Vermindert de prestatie.
• Verhoogt het risico op oververhitting.
• Vergroot de kans op flauwvallen.
• Kan leiden tot veranderingen in zoutconcentraties in het bloed, waardoor er hartritmestoornissen kunnen optreden.

Te veel drinken…

• kan leiden tot gevaarlijke verdunning van het bloed. Hierdoor kan de wandelaar hersenoedeem (zwelling van de hersenen) ontwikkelen en zelfs overlijden.

Drink bij voorkeur water, thee of sportdranken. Frisdrank is minder geschikt. Alcohol is af te raden aangezien de combinatie van alcohol, lichamelijke inspanning en eventueel medicatie de gezondheid ernstig kan schaden.