Dat bewegen positieve effecten heeft op verschillende facetten van de gehele gezondheid, weten we al langer. Wij zoemen even in op het effect van dansen op depressie. We nemen diverse studies onder de loep en mogen alvast stellen: dansen is dé beste preventie van depressie en heeft ook invloed op andere aspecten van de psychische gezondheid. Ook een specifiek onderzoek over lijndans en depressie wekte onze interesse. Zodat jullie zich niet door bladzijdenlange onderzoeksanalyses hoeven te worstelen, geven we jullie hier de belangrijkste conclusies mee.

Dansen als meest effectief middel tegen depressie

Onderzoekers analyseerden 218 verschillende studies die de effectiviteit van verschillende vormen van lichaamsbeweging, waaronder Aerobics, krachttraining en yogabeweging, vergeleken met elkaar en met andere behandelmethoden voor depressie, zoals psychotherapie en medicatie. Het doel was om een overzicht te krijgen van hoe lichaamsbeweging de depressieve symptomen kan beïnvloeden en om te bepalen welke soort lichaamsbeweging het meest effectief is.

De bevindingen toonden aan dat lichaamsbeweging over het algemeen een positieve invloed heeft op depressieve symptomen. Dansen blijkt effectiever te zijn dan verschillende andere oefeningen zoals wandelen of joggen, yoga, tai chi en krachttraining, die overigens ook een goed effect hebben op het verminderen van depressieve gevoelens. Het belang van lichaamsbeweging als deel van de behandeling voor depressie is dus duidelijk en onontbeerlijk in de zorg voor psychische gezondheid.

Lijndans en depressie

Een andere studie onderzocht de effecten van lijndans op de mentale toestand van oudere dansers na de pandemie. De steekproef bestond uit 14 Italiaanse vrouwelijke dansers met een gemiddelde leeftijd van 65 jaar. De Geriatric Depression Scale (GDS) werd gebruikt om te beoordelen of drie maanden lijndansen leidt tot verbeteringen.

Er werd een statistisch significante verbetering geconstateerd (p < 0,05). Dansers ervoeren een betere levenskwaliteit, meer interesse in activiteiten, minder verveling, een beter humeur, meer geluk en een positieve levensperceptie. Lijndans blijkt effectief in het verbeteren van de mentale toestand van ouderen.

Verdere studies zijn nodig om de langetermijneffecten van lijndansen op de mentale gezondheid te onderzoeken. Belangrijk is om te vermelden dat deze studie gewerkt heeft met een kleine steekproefgrootte en dat een controlegroep ontbrak.

Kwaliteit van leven

Een ander onderzoek toont aan dat dansinterventies kunnen bijdragen aan vermindering van angst en depressie, evenals aan een verbetering van het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven. De onderzoekers benadrukken dat dans niet alleen een bewegingsvorm is, maar ook sociale interactie en zelfexpressie bevordert, wat essentieel is voor de mentale gezondheid.

Onderzoek wijst uit dat dans zowel mentaal als fysiek welzijn kan bevorderen. Het stimuleert niet alleen de lichaamsbeweging, wat bijdraagt aan de fysieke gezondheid, maar het helpt ook bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van stemming en zelfvertrouwen, en het bevorderen van cognitieve functies. Bovendien fungeert dans als een sociaal bindmiddel.

Therapeutische voordelen

Nog een studie bekijkt de therapeutische voordelen die dans kan bieden. De studie benadrukt dat dans een waardevol hulpmiddel kan zijn in de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals depressie, angststoornissen, autismespectrumstoornissen en posttraumatische stressstoornis. Door dans in therapieën te integreren, kunnen therapeuten een meer holistische aanpak bieden die de lichamelijke, emotionele en sociale aspecten van hun cliënten aanspreekt.

Hier zijn enkele manieren waarop dansen therapeutisch effectief kan zijn bij depressieve symptomen:

  • Fysieke activiteit: Door fysieke activiteit wordt de aanmaak van endorfines verhoogt, vaak bekend als “gelukshormonen”. Ook het hormoon serotonine wordt geproduceerd, wat de stemming kan verbeteren en gevoelens van welzijn kan bevorderen.
  • Sociale interactie: Sociale steun is een belangrijke factor in het omgaan met depressie. Danslessen of  evenementen kunnen helpen om een gevoel van verbondenheid en gemeenschap te creëren, wat isolatie en eenzaamheid kan verminderen.
  • Creatieve expressie: Dansen stelt mensen in staat om emoties te uiten en te verkennen op een creatieve manier. Dit kan helpen bij het verwerkingsproces van verdriet, angst of frustratie, wat vaak gepaard gaat met depressie.
  • Mindfulness: Tijdens het dansen zijn mensen vaak gefocust op de muziek en de bewegingen van hun lichaam, wat kan bijdragen aan een toestand van mindfulness. Dit houdt in dat mensen zich meer bewust worden van het huidige moment, wat kan helpen bij het verminderen van piekeren en negatieve gedachten.
  • Neurobiologische effecten: Dansen kan bijdragen aan de neuroplasticiteit van de hersenen, wat betekent dat het de hersenen kan helpen zich aan te passen aan nieuwe informatie en ervaringen. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met depressie, aangezien depressie vaak gepaard gaat met negatieve denkpatronen.

Conclusie

Dansen kan een nuttige aanvulling zijn op traditionele behandelingen voor depressie, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie. Het biedt niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging, maar ook sociale interactie en emotionele expressie, die allemaal kunnen bijdragen aan een betere gemoedstoestand. Het blijft belangrijk om een professional te raadplegen voor de beste persoonlijke aanpak.

Lees ook

10 redenen waarom dansen goed voor je is
Bronnen en studies: