8 tips om overbelasting te voorkomen

1. Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om goed naar signalen van je lichaam te luisteren. Pijn, vermoeidheid of stijfheid kunnen tekenen zijn van overbelasting en dat is uiteraard niet de bedoeling. Wanneer iets niet goed aanvoelt, kan je beter een pauze inlassen tijdens het dansen of de intensiteit verlagen door bijvoorbeeld de muziek te vertragen.

2. Opwarmen en afkoelen

Opwarmen is essentieel om spieren voor te bereiden op beweging. Het werkt preventief om blessures te voorkomen. Begin de dansles met het losmaken van de gewrichten (vooral de schouders, heupen, knieën en enkels), lichte rek- en strekoefeningen of rustige dansbewegingen.

Afkoelen of de ‘cooling down’ na het dansen helpt om de spieren geleidelijk te ontspannen en het herstel te bevorderen. Wat lichte stretchoefeningen en rolbewegingen met focus op de ademhaling kunnen hierbij heilzaam zijn.

3. Progressieve opbouw

Heb je in een vakantie even stilgelegen of herstart je na een periode van rust of blessure? Begin langzaam en verhoog de intensiteit van je dansroutine geleidelijk. Forceer jezelf niet om direct voluit te dansen als je dat niet gewoon bent. Misschien is een hele les ook te intensief. Jouw gevoel is hierin de beste parameter.

Het kan handig zijn om met kortere danssessies te beginnen en de duur langzaam op te bouwen.

4. Houding en techniek

Zorg voor een goede houding en techniek tijdens het dansen. Denk aan de juiste voetenpositie of het openen van de borst. Met een goede techniek voorkom je onnodige en verkeerde belasting van gewrichten en spieren.

De danslesgever kan je helpen om een goede techniek te ontwikkelen. Heb je last in bepaalde gewrichten of spiergroepen? Geef dit ook aan, zodat de lesgever hier rekening mee kan houden en eventueel een alternatief kan bieden.

Zijn er bestaande gezondheidsproblemen zijn? Overleg vooraf met een arts voor een betrouwbaar advies.

5. Versterkende oefeningen

Naast dansen kunnen krachttraining en balansoefeningen helpen om spieren en gewrichten sterker en stabieler te maken, waardoor het risico op blessures vermindert. Deze oefeningen kunnen zowel als onderdeel van de dansles of als extra training thuis gedaan worden. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges en oefeningen op één been.

6. Rust en herstel

Als je elke dag enkele uren gaat dansen, heeft het lichaam mogelijks te weinig tijd om te herstellen. Uiteraard is niet elke dansstijl even intensief, toch bepaalt het de mate waarin je (over)belast wordt tijdens het dansen. Als zesde tip leggen we de focus op rust en herstel. Herstel is immers net zo belangrijk als de training zelf. Symptomen van moeheid of pijn geven een duidelijke waarschuwing dat je rust moet nemen.

7. Juiste dansvloer en schoenen

Dans op een geschikte, goed gedempte vloer om de impact op jouw gewrichten te minimaliseren. Vermijd harde oppervlakken zoals beton.

Draag geschikte schoenen die genoeg steun bieden, vooral als je veel draait. Zorg voor schoenen met een dempende zool, als je op een hardere ondergrond danst of als je veel moet springen en landen.

Dans je graag op hakken? Koop jouw hakschoenen dan in een danswinkel.

8. Hydratatie

Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Voldoende vochtinname voorkomt uitdroging en zorgt ervoor dat je spieren goed blijven functioneren.