Water
Voldoende drinken is essentieel, zowel voor, tijdens als na een inspanning. Tijdens het fietsen ga je zweten en verlies je dus meer vocht dan normaal. Bij warm weer is het verlies nog groter.
Drink vooraf al een ruime hoeveelheid water. Als je dorst krijgt tijdens het fietsen, is het eigenlijk al te laat. Dorst is een signaal van je lichaam dat het een tekort heeft aan vocht. Dat heeft een negatieve invloed op je sportieve prestaties.
Water is de ideale drank om je dorst te lessen en het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden. Een speciale sportdrank is niet nodig voor wie recreatief gaat fietsen. Zorg dat je steeds een flesje of een bidon water mee hebt voor onderweg en drink er regelmatig van. Er bestaan ook handige systemen om veilig te drinken terwijl je rijdt: via een slangetje kan je drinken uit een waterzak die in een rugzak is ingebouwd.
Alcoholische dranken zijn niet geschikt om het vochtverlies weer aan te vullen. Uiteraard mag je na de inspanning wel eens genieten van een trappist of een glaasje wijn op een terrasje maar zorg dat je je vochtgehalte eerst weer op peil hebt gebracht met water.
