Fietsen bij warm weer

Fietsen tijdens warm weer, het zonnetje op je snuit… niets is plezanter dan dat. Maar zeker bij hogere temperaturen is het belangrijk om je te wapenen tegen de warmte/hitte.

Wat doe je best?

• Kies het goede tijdstip om te fietsen. Op warme dagen is het beter om tijdens de voormiddag of de vooravond te fietsen. Vermijd dus de warmste uren (tussen 12 en 15 u) van de dag.
• Is het moeilijk om buiten de warmste uren van de dag te fietsen? Kies dan voor
  • een lager tempo,
  • lagere intensiteit (lees: weinig of geen hellingen),
  • kortere route,
  • schaduwrijke route,
  • voldoende pauzes (en zoek ook dan de schaduw op).
• Drink en blijf drinken want je verliest op warme dagen veel vocht door te zweten. Neem een fles of bidon water of sportdrank mee voor onderweg. En begin te drinken vooraleer je dorst krijgt.

•  Koffie, thee of alcoholische dranken zijn niet de ideale dorstlessers. Ga liever voor water of een aangelengde sportdrank. Sportdrank zorgt ervoor dat ook de mineralen aangevuld worden.
• Smeer. Bescherm je huid met een zonnecrème. Ook op bewolkte dagen kan je verbranden.
• Vergeet niet te eten. Je hebt op warme dagen ongetwijfeld minder trek. Dat hoeft geen probleem te zijn. Neem een koekje of wat druivensuiker mee voor onderweg.
• Bescherm je hoofd: een fietshelm met ventilatiegaten is ideaal. Draag je deze niet, wat jammer is, dan raden we een pet aan. Vergeet ook je nek niet te beschermen (of in te smeren) tegen de zon.
• Draag lichte kledij. Lichte kleuren weerkaatsen de zon. maar ook kledij die goed ventileert, waar de wind door kan en het zweet goed afvoert.
• Luister naar je lichaam: Krijg je hoofdpijn, word je misselijk, duizelig of krijg je zomaar kippevel? Het zijn allemaal tekenen dat je oververhit raakt. Direct stoppen, koelen en veel drinken is het devies. Een zonnesteek, flauwvallen of oververhitting is echt geen pretje. Dit wil je ten alle tijde voorkomen.

En vooral: vergeet niet te genieten van de tocht.