Oeps foutje… te lang gewacht

Wacht niet tot je suikervoorraad volledig opgebruikt is om ze weer aan te vullen. Per uur dat je onderweg bent zou je ongeveer een halve liter moeten drinken en iets eten. Een leeg gevoel of hongerklop is erg onaangenaam en het duurt even voor je er weer van hersteld bent. Voorkomen is dus beter dan genezen!

Kijk op voorhand na waar je even kunt halt houden voor een terrasje of stop onderweg. Neem altijd iets mee voor onderweg. Naast een flesje water neem je best ook een banaan, peperkoek, een droge koek… mee.

Ervaren of sportieve fietsers nemen vaak ook gels mee. Als we tip mogen geven. Spaar deze best op voor het laatste uur (of uren) van de rit. Deze energiegels zijn zeer belastend voor de maag.

Oeps foutje… te weinig gedronken

De invloed van te weinig drinken wordt vaak onderschat. Zeker op warme dagen moet je opletten. Zeker bij het ouder worden ervaar je minder snel de dorstreflex. Wat dus extra aandacht vraagt om regelmatig te drinken. Als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, daalt je inspanningsvermogen. Vermoeidheid, duizeligheid en krampen zijn mogelijke symptomen van dehydratatie. Vanaf 7-8% wordt het zelfs erg gevaarlijk. Het is dus belangrijk om je vochtbalans op peil te houden. Als vuistregel kan genomen worden dat je ongeveer 500 ml per uur moet drinken.

Oeps foutje… te vet

Tussendoortjes op de fiets moeten vlot verteerbaar zijn. Vermijd daarom te veel vetten, eiwitten en vezels. Notenrepen, proteïnerepen, chocolade, cake en suikerwafels zijn niet aan te raden en laat je beter links liggen bij de bevoorrading. Kies wel voor een banaan, energiereep, peperkoek, honingwafel…

Oeps foutje… alcohol

Na aankomst moet je eerst en vooral genieten van je prestatie! Het is erg verleidelijk om dit te doen met een frisse pint of een trappist in de hand. Eentje moet zeker kunnen, maar niet voor je eerst aan de recuperatie van je spieren gedacht hebt! Alcohol werk dehydraterend en staat ook het spierherstel in de weg. De boodschap is dus om eerst voldoende water te drinken om pas daarna te genieten van een frisse pint!

Bron: https://energylab.be/