Iedereen heeft er vroeg of laat mee te maken: een pijnlijk zitvlak tijdens het fietsen. Zeer vervelend maar wat is dat nu precies, hoe ontstaat het en wat kan ik eraan doen? Het antwoord lees je hieronder.
Wat is zadelpijn?
Zadelpijn is de pijn aan de billen, de heupen en/of het perineum die men bij het fietsen kan ervaren.
Hoe wordt zadelpijn veroorzaakt?
Deze pijn kan verschillende oorzaken hebben:
- Ongetraind een relatief lange fietstocht maken.
- Een zadel dat niet geschikt is voor de anatomie van de gebruiker. Vrouwen hebben meestal een breder bekken dan mannen wat vraagt om een breder zadel. Er bestaan mannenzadels en vrouwenzadels.
- Een zadel kan te hard of te zacht zijn.
- Een zadel kan te hoog of te laag geplaatst zijn.
- Een verkeerde stand (hoek) van het zadel (punt omhoog of omlaag).
Hoe kan je zadelpijn voorkomen?
- Een ander zadel
De zithouding wordt onder andere bepaald door de relatieve positie van het zadel ten opzichte van het stuur: voorovergebogen of rechtop. Bij een analyse van de fietser op de eigen fiets kan inzicht worden gekregen in het drukpuntpatroon op het zadel en krijgt men inzicht in de mogelijke oorzaken van een zadelpijnprobleem.
De oplossing kan een ander zadel zijn. Zadels met gel, naden, stiksels en gaten kunnen problemen geven. Een zadel zonder gel of stiksels, dat op de juiste plaatsen het lichaam ondersteunt en minder druk geeft in de schaamstreek, kan problemen vermijden.
- Zadelhoogte
Controleer of het zadel niet te hoog staat. Als dat namelijk het geval is moeten de heupen op en neer rondom het zadel bewegen en dat veroorzaakt veel schuring van zowel huid tegen huid als huid tegen broek.
- Vermijd naden en knoopjes
Een onopvallend naadje in je broek of de rand van je ondergoed kan na een tijdje last geven aan je huid. Probeer eens een fietsbroek of ondergoed met zeem.
- Bouw het langzaam op
Net als bij andere sporten moet je lichaam wennen aan het fietsen . Begin langzaam en train jezelf om steeds iets verder te gaan met je fietstocht. Als je techniek van het fietsen verbetert, zul je steeds meer op je pedalen te steunen en minder op je zadel. Na verloop van tijd neemt dan de zadelpijn af.
- Ga nu en dan even op de pedalen staan
Op die manier kan je je je achterwerk ontlasten, en probeer door te trappen. Spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen, werk je zo los. Doe dit regelmatig tijdens je fietstocht, dus voordat je last krijgt.
