Je rolt ’s morgens met frisse tegenzin uit je bed. Meestal hunker je dan naar een tas koffie en de krant. Gaan wandelen is dan het laatste van je zorgen. Toch is er wetenschappelijk bewijs dat een ochtendwandeling een pak voordelen heeft. De ochtendstond heeft in dit geval zeker goud in de mond.
Het geeft je een energieshot
Een ochtendwandeling geeft je energie voor de rest van de dag. Zeker als je hiervoor naar buiten trekt. Want uit studies blijkt dat wie naar buiten trekt energieker en vitaler is dan zij die dezelfde inspanning binnenshuis deden.
(lees verder onder de quote)
Pik ook eens een trapje mee! Van 10 minuten trappen wandelen krijg je meer energie dan van een kop koffie.
Het versterkt je beenspieren
Hoewel het je niet dezelfde resultaten zal opleveren als met lopen of krachttraining, kan je ook met wandelen je beenspieren versterken. Probeer stevig door te wandelen of wandel eens een heuvel, trap of brug op voor een groter resultaat.
Het stimuleert je brein
Een ochtendwandeling verbetert je focus en zorgt voor een grotere creativiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat cognitieve functies bij volwassenen die hun dag met een ochtendwandeling beginnen aanzienlijk beter zijn in vergelijking met zij die deze gewoonte niet hebben.
Zie ook: denkwandelen
Het zorgt voor een betere nachtrust
Je denkt waarschijnlijk: Hoe is dat mogelijk? Je slaap verbeteren door ’s ochtends te wandelen. Door je ’s ochtends meteen bloot te stellen aan daglicht word je goed wakker. Dat helpt om je interne klok te reguleren. Hierdoor zal je lichaam ’s avonds ook beter aangeven wanneer het tijd is om weer te gaan slapen.
Het helpt je gezonde(re) keuzes te maken
Een ochtendwandeling kan ervoor zorgen dat je gezondere keuzes maakt gedurende de verdere dag. Na je wandeling zal je meer energie hebben en je minder vermoeid voelen. Bij een energiedip of slaaptekort stijgt vaak de behoefte om naar comfortfood of ongezonde energieboosters te grijpen. Een ochtendwandeling kan je extra motiveren om te kiezen voor een gezonde lunch of snack in de namiddag.
Zo beweeg je voldoende
Wandel je vijfmaal per week voor dag en dauw een half uurtje? Dan voldoe je aan richtlijn om wekelijks minstens 150 minuten matig actief te bewegen.
Dankzij een ochtendwandeling voorkom je dat andere privé- of werkverplichtingen je beweegplannen in de war sturen.
Het verbetert…
Een ochtendwandeling levert je ook heel wat voordelen op:
- meer zelfvertrouwen
- minder stress
- minder angstgevoelens
- minder vermoeidheid
- minder risico op depressie
- gewichtsverlies
- verkleint de kans op ziekte (zoals hart- en vaatziektes, diabetes, bepaalde types kanker…)
- …
Om van deze voordelen te genieten moet je wel aan een voorwaarde voldoen: minstens 5 dagen per week 20 tot 30 minuten moeten wandelen.
Bron: running.nl
