Pijn aan je voeten. Het zal je hinderen in het dagelijks leven en je zin in wandelen wegnemen of het wandelplezier vergallen. Gaat het om een stekende pijn onder de hiel als je wandelt of lang rechtop staat, pijn wanneer je ’s morgens opstaat of hielpijn tijdens het autorijden? Dan heb je waarschijnlijk last van hielspoor.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen die soms een ontsteking onder de hiel veroorzaakt. Deze ontsteking zorgt voor pijn onder de hiel. Een zeer vervelend euvel. Gelukkig is hielspoor vaak goed te behandelen, en kan dan in enkele weken tot maanden verholpen zijn. Soms gaat het zelfs vanzelf over.
Hoe herken je hielspoor?
De meeste mensen hebben maar aan één voet hielspoor (al kan het ook aan beide voeten optreden).
De meest voorkomende symptomen van hielspoor:
- Pijn onder de hiel. Vooral ’s ochtends of na langere tijd stil zitten is hielpijn een van de meest genoemde symptomen. Dit kan vaak beter worden door wat te gaan lopen en op te warmen.
- Pijn onder de voet na stilzitten.
- Pijn bij lopen, vooral bij net opstarten.
- Problemen om lang stil te staan.
- Stijf of gespannenaanvoelen van de peesplaat onder de voet.
- Hielpijn bij autorijden door de onnatuurlijke houding van de voet.
Wat is de oorzaak?
Er zijn veel mogelijke oorzaken van hielspoor. Hielspoor is vaak het gevolg van overbelasting van de hiel en/of de voetpezen of een foute voetstand. Dit kan komen door:
- Sporten (op harde ondergrond)
- Slechte schoenen (geen demping)
- Stijve kuitspieren
- Overgewicht
- Voetafwijkingen (platvoet of holle voet)
- Leeftijd
- …
Hoe voorkom je hielspoor?
Vermijden dat je hielspoor krijgt kan door sterke spieren en een goede doorbloeding. Blootvoets wandelen op een zachte ondergrond (een harde ondergrond is dan weer te vermijden) zal de drukpunten op je voeten stimuleren en de doorbloeding verbeteren.
Kies de juiste (wandel)schoen. Ga voor schoenen die:
- goed passen,
- zeker niet te klein of te groot. het voetbed van je voet voldoende ondersteunen
- eventueel een kleine hak (of zooltje). Dat zorgt voor minder spanning op de achillespees.
De populaire sneakers zijn zelden de beste voor je voeten. Voldoende afwisselen van schoenen is belangrijk.
Hoe behandel je hielspoor?
Vooral als je nog niet al te lang hielspoor hebt kun je op eigen initiatief vaak snel effect bereiken. Denk dan aan
- rust houden,
- Spierversterkende en rekoefeningen voor de voet – en kuitspieren: Hier vind je er enkelen stap voor stap uitgelegd.
- het dragen van goede schoenen
- het gebruik van simpele middelen als de hielspoorsok en/of inlegzooltjes.
Gaat het dan nog niet over dan kun je het beste een arts raadplegen.
Bron en meer info: hielspoor.nl
