Zoveel minuten moet je wandelen per dag om je leven met jaren te verlengen, zo blijkt uit onderzoek
‘Het is goed voor je lichaam en geest.’
Wandelen is de afgelopen jaren enorm populair geworden dankzij een reeks onderzoeken waaruit blijkt dat het goed is voor je algehele gezondheid en levensduur. Nu heeft een ander onderzoek aangetoond dat je niet meerdere kilometers hoeft te lopen om de voordelen van wandelen te plukken. In plaats daarvan kunnen slechts een paar minuten per dag een serieuze boost geven aan je algehele gezondheid.
Dus, wat is het verhaal achter dit onderzoek en waarom is wandelen zo goed voor je? Dit is wat we weten. Expert Albert Matheny, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, legt het voor ons uit.
Wat is er uit het onderzoek gebleken?
De meta-analyse, die werd gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, analyseerde gegevens uit 196 peer reviewed artikelen met betrekking tot meer dan 30 miljoen mensen. De onderzoekers keken specifiek naar het verband tussen de fysieke activiteit van de deelnemers en hun gezondheid.
Nadat ze de gegevens hadden geanalyseerd, ontdekten de onderzoekers dat mensen die 75 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging deden (waaronder stevig wandelen) een 23 procent lager risico op vroegtijdig overlijden hadden.
Toen de auteurs van het onderzoek dat nog verder uitsplitsten, ontdekten ze dat 75 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten met 17 procent verlaagde en kanker met 7 procent.
Waarom is wandelen zo goed voor je?
Er zijn een paar redenen waarom wandelen gunstig is. Ten eerste is het toegankelijk. ‘Er is geen vaardigheidsdrempel en mensen zijn er meestal niet bang voor’, zegt Matheny. Je hebt ook geen extra spullen nodig, wat betekent dat je meestal gewoon de deur uit kunt lopen en kunt gaan.
‘Wandelen is geweldig omdat het een cardiovasculaire oefening is, maar het is ook gewichtdragend’, zegt Matheny. ‘Dat is uiteindelijk goed voor de botdichtheid en de algehele mobiliteit.’
Naast dit alles heeft onderzoek een wandelgewoonte gekoppeld aan een beter humeur, verbeteringen in de gezondheid van het hart en een lager risico op het ontwikkelen van diabetes.
Hoe lang moet je per dag wandelen voor deze voordelen?
Het hangt echt af van je doelen. Deze specifieke studie ontdekte dat wandelen in een stevig tempo gedurende slechts 11 minuten per dag (oftewel 75 minuten verspreid over zeven dagen) je al die hierboven genoemde gezondheidsvoordelen kan opleveren.
Maar dat betekent niet dat je moet stoppen met wandelen zodra je 11 minuten hebt bereikt. ‘Er is geen magisch getal’, zegt Matheny. ‘Het is niet zo dat als je minder dan 5.000 stappen zet, je geen voordeel hebt.’
Als je een wandelgewoonte wil aanleren om fit te blijven, stelt hij voor om te streven naar 5.000+ stappen per dag. Uiteindelijk raadt Matheny echter aan om gewoon te doen wat je kunt.
'Je kunt ook gewoon naar buiten gaan en wandelen wanneer je maar kunt', zegt Matheny. 'Het is goed voor je geest en lichaam.'
